適切な椅子を選んで、痛みを止めよう

正しい座り姿勢には、正しい知識だけでなく、自分に合った椅子を選ぶことも重要です。椅子を選ぶ際には、以下の点に注意してください。

1. 座面の高さと奥行き
ほとんどの机は高さが固定されているため、体格に合わせて高さを調節できる椅子は非常に重要です。座面クッションに関しては、小さすぎて太ももがはみ出してしまうと、足を組んだり、窮屈な姿勢で座ったりしたくなるかもしれません。逆に、座面が深すぎると、背もたれに深く腰掛けても手が届かず、腰のサポートが不十分になってしまいます。

2. クッションの素材と厚さ
座っているとき、体の体重は主に坐骨（座骨）にかかります。座面やクッションが薄すぎたり硬すぎたりすると、長時間座っていると臀部に不快感が生じ、座面の肉厚な部分に体重をかけるように姿勢を変えてしまうことがあります。しかし、そうすると体が後ろに傾き、背骨に体重がかかり、さらなる問題を引き起こす可能性があります。

3. 背もたれサポート
適切な椅子は、背もたれの腰部（下背部）を十分に支える構造になっている必要があります。さらに、背もたれは肩甲骨の下端よりも高い位置にあるべきで、寄りかかって休む際にしっかりと支えられるようにする必要があります。

正しい座り方を学び、自分に合った椅子を選ぶことで、仕事への集中力が高まり、仕事後にはよりリラックスした気分になれます。しかし、どんなに正しい姿勢でも、長時間座り続けることは結局は健康に良くないことを忘れないでください。15分から30分ごとに立ち上がって水を飲んだり、少し体を動かしたりするようにしましょう。

データ参照：メッドニュース／執筆：メッドニュース編集チーム
参考ウェブサイト：https://med-net.com/article/%E4%BA%86%E8%A7%A3%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%9D%90%E5%A7%BF%E5%91%8A%E5%88%A5%E7%97%A0%E7%97%9B.html?_page=3