Uma postura correta ao sentar exige não apenas o conhecimento adequado, mas também a escolha de uma cadeira que se adapte ao seu corpo. Ao escolher uma cadeira, tenha em mente os seguintes pontos:
1. Altura e profundidade do assento
Como a maioria das mesas possui altura fixa, é essencial escolher uma cadeira que permita ajustar a altura de acordo com o seu corpo. Quanto ao assento: se for muito curto e deixar grande parte das coxas suspensa, você pode sentir vontade de cruzar as pernas ou sentar-se com as pernas dobradas. Por outro lado, se o assento for muito profundo, mesmo sentando-se até o fundo você não conseguirá encostar corretamente no encosto, resultando em suporte lombar insuficiente.
2. Material e espessura da almofada
Ao sentar, o peso do corpo é sustentado principalmente pelos ossos do quadril (ísquios). Se a superfície do assento ou a almofada forem muito finas ou duras, isso pode causar desconforto nos glúteos com o tempo, levando você a mudar a postura e sentar-se sobre as partes mais macias. No entanto, isso faz com que o corpo se incline para trás, podendo transferir o peso para a coluna vertebral e gerar outros problemas.
3. Suporte do encosto
Uma cadeira adequada deve oferecer suporte suficiente na região lombar (parte inferior das costas). Além disso, o encosto deve ser mais alto que a borda inferior das escápulas, garantindo suporte completo ao inclinar-se para trás para descansar.
Ao aprender a postura correta ao sentar e escolher uma boa cadeira, você consegue se concentrar melhor no trabalho e se sentir mais relaxado após o expediente. No entanto, não se esqueça de que, por mais correta que seja a postura, permanecer sentado por longos períodos não é saudável. Lembre-se de levantar a cada 15 a 30 minutos para beber água ou se movimentar um pouco.
Referência dos dados: Med News / Por: Equipe Editorial Med News
Site de referência: https://med-net.com/article/%E4%BA%86%E8%A7%A3%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%9D%90%E5%A7%BF%E5%91%8A%E5%88%A5%E7%97%A0%E7%97%9B.html?_page=3 |
