俗话说「能坐就不站，能躺就不坐。」如果你/妳是长时间「久坐」的族群要特别注意这篇贴文了!
根据加拿大2020年的研究指出，长时间「久坐」会增加各种身心健康的危害，包括认知功能不良、忧郁、身体功能下降、失能、活动量不足及较差的生理健康，还会增加心脏病、癌症和第2型糖尿病的风险；研究结果发现相比于每日久坐不到7小时者，久坐超过9小时的人死亡风险会增加22%。
但请你/妳不用过度担心，研究建议降低久坐危害的有效策略为:
1.控制坐的时间：
从今天开始，注意自己的每日久坐时间(上班、通勤、休闲时间)，限制自己每日久坐的时间不超过9小时(上班时已经长时间久坐了，下班就建议选择较为动态的休闲活动)。
2.中断久坐：
尽可能的在日常生活中增加起身活动的次数 (如在办公室起身拿影印文件、装水、在家电视广告期间起身动一动等)，同样可以减少长时间久坐对于健康的危害。
3. 选择适合的椅子：
虽然不能不坐，但可以选择一张符合人体工学的椅子，确保：腰部： 获得充足的支撑，维持脊椎自然 S 形。手肘： 坐着时手肘与桌面呈约 90 度，避免肩颈紧绷。大腿： 坐垫长度适中，让大腿与地面平行，减轻身体重量对下肢的压迫，减少久坐产生的身体不适。
从今天开始一起改变，让我们在日常生活里落实「能站、能动就不坐」的目标，一起变得更健康更快乐!
资料参考：卫生福利部国民健康署
参考网站：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=17761 |
